秋季昼夜温差大，户外登山者在出发前要留意当天的天气预报。
又到一年秋高气爽的时节，不少市民会选择登山这种贴近自然的健康运动，到户外锻炼身体、放松身心。近日，记者走访了鹤山当地的资深驴友阿飞，为秋日登高的市民提供一些实用的登山建议。
装备篇
秋季早晚温差较大
要准备好防风衣
●平底鞋：最好不要穿新皮鞋、高跟鞋、硬底鞋、拖鞋，不合适的鞋子不仅登山费力，对脚部也有损伤，所以在一般的户外登山中，穿上平底鞋会比较合适，也可以配备专门的登山鞋、徒步鞋，这些功能鞋透气性、耐磨度、防滑性能更好，即使是对户外休闲型登山者也很合适。
●登山背包：户外运动，少不了配备必要的水、手机、纸巾等个人物品，随便用一只袋子把这些装起来也未尝不可，不过如果有多隔层的登山背包，会比较省事。通常登山背包分两类：一类是体积在50-80升之间的大背包；另一类是体积在20-35升之间的小背包，也称"突击包"；休闲型的登山活动没必要带过多东西，太大的背包不适合，所以一般选择体积比较小的"突击包"，它的大小与普通书包相仿，分成多功能的间隔，把手边的零散物品都收纳进去，去掉累赘，可以享受登山的过程。
●衣着：秋季早晚气温相差较大，如果选择早晨出发的户外登山者要选择防风衣，同时可以按照具体的温度增减衣物。一般情况下，应穿着舒适吸汗的衣服，以棉质衣料较为合适。值得注重的是，建议户外登山者选择颜色较浅的衣物，如穿深色、迷彩等衣服，遇到危险需求救时会增加搜救难度。最好穿透气性能好的长袖，可以防止蚊虫袭击。
●登山杖：这种看起来累赘的辅助工具，其实是有很多实际的用处的，特别是对年长者以及长时间长距离的登山活动。登山杖在早期被视为老年人专利，时至今日，很多年轻人也体会到其好处。登山杖在登山活动中能够提供步行的稳定性，特别是在一些比较陡峭的山路，同时也能够有效减轻脚部的负担，减少膝盖的痛苦。有不少登山杖还配备了指南针，还可以当做摄影独脚架。
●口罩巾：类似毛巾的纺织品，在登山过程中，口罩巾有多种功能，既可以用于防紫外线、防尘、防止被树枝刮伤脸部，还能够用作保暖，价格从十几元一条至上百元不等。
●食物和水：在登山中，要带上1.5公升左右的水。登山运动会消耗人体大量的水分，注意及时补充以免脱水；还要带上必要的干粮，例如压缩饼干、巧克力等，可以在疲倦的时候补充一点能量。
●手电筒：手电筒的作用在于秋天夜长日短，稍不留神白天转到黑夜，夜行时手电筒就能起到非常重要的作用了。
保健篇
感觉头昏目眩体力不支时
要停止行进并补充糖分
秋季昼夜温差大，户外登山者在出发前要留意当天的天气预报，大雾或温度变化比较大的天气登山就没那么舒服了。
在登山前，可以做肌肉伸展运动放松全身肌肉，在出发前可以根据实际情况涂上驱蚊水以及防晒油。
登山行进中，要及时补充水分，可适当在水中加入盐，但不能够狂饮猛喝；如果感觉头昏目眩体力不支时，要停止行进并补充糖分，可以吃自带干粮、巧克力等。休息时，不宜坐在潮湿的地上以及风口处，及时擦汗避免着凉。
患有心脑血管疾病的老人要在医生的指导下登山，最好有家人陪同登山；患有关节疾病的老人不建议登山。如果老年人在登山过程中出现头晕、头痛、胸闷等不适情况，要停止登山，并保证充分休息。
线路篇
脚踩石板路体验"穿越"之旅
登上茶山品尝"水浸鸡"
在鹤山有哪些比较受登山爱好者欢迎的登山点？市民在前往这些登山点时要注意些什么？
●彩虹岭：该登山点由于彩虹古道的存在吸引了不少登山爱好者前往，该古道位于鹤城镇与宅梧镇之间。古道历史悠久，景色怡人，保存下来的用石板铺就的路面更值得体验。当前秋季比较适宜登山，路上的树枝杂草要比夏季时少，行走起来不会太吃力。该登山点比较多人走的行走路线是从鹤山鹤城镇三堡铁坑村上山至彩虹隧道宅梧一端下山。
由于该登山点对体力以及行进路线熟悉程度要求比较高，耗时大约5个小时以上，建议前往徒步者要有必要的准备，包括食物、药物、登山辅助工具等，同时有比较资深的驴友带队，保证登山的安全。不建议老年人或有心脑血管病的市民前往。
优点：观赏彩虹古道沿途秋色，体验"穿越"之旅。
缺点：路程远，耗时长，对体力要求比较高。
●茶山：该登山点辖属古劳镇，位于西江边，过去因盛产茶叶而得名，如今是素馨针的主要盛产地，当前正处于素馨花收成的扫尾季节，前往该登山点可以体验下采摘素馨花。随着近年茶山水泥路的建成，茶山除了吸引户外登山者，来自南海、顺德等地的食客更加慕名前往品尝茶山水浸鸡，所以一般周末上茶山的人比较多。
优点：登上茶山品尝招牌菜式"茶山水浸鸡"，看素馨花并采摘。
缺点：弯道多，行经该路段的车辆比较多，徒步登山者要多加留意。
●大雁山：重阳节期间，大雁山风景区成为市民首选登山点，如果在平时从大雁山西门广场出发，登顶纪元塔，可以饱览一江两岸全景。
优点：离市区较近，上山路况好，景色怡人，可约三五知己一起徒步，休闲放松；也可以作为常规登山点，早晚都比较适合。
缺点：缺乏特色。
